10 Şart ile Yüksek Tansiyonu Düşürün !

10 adımda yüksek tansiyonu düşürün. Hipertansiyonun Primer Önlenmesi adlı 5 yıllık çalışmada;

  • zayıflama
  • tuz ve alkol alımını azaltma
  • beden hareketlerini arttırma

gibi aktivitelerin kan basıncını düşürdüğü görülmüştür.

1- Tuz Kısıtlaması

Tuz kısıtlamasının küçük ve büyük tansiyonda anlamlı bir düşüşe yol açtığı görülmüştür.

Yüksek tansiyondan kurtulamak için tuzu bırakın

2- Sigaranın Bırakılması

Sigarayı bırakmak yüksek tansiyonda ilaç tedavisine karşı direncin önlenmesi ve kardiyovasküler riskin azaltılması için gereklidir.

Yüksek tansiyona karşı sigarayı bırakın

3- Sağlıklı Beslenme

Meyve ve sebzeden zengin, az yağlı, düşük kolesterol içeren ürünlerin, erişkinlerde kan basıncını düşürdüğü görülmüştür.

Yüksek tansiyona karşı meyve ve sebze tüketimini arttırın

4- Düzenli Spor Aktiviteleri

Düzenli egzersiz yapan yüksek tansiyon hastalarında, büyük tansiyonda düşme olmaktadır.

Yüksek tansiyona karşı düzenli spor aktiviteleri yapın

5- Stres Yönetimi

Stres kan basıncında hızlı yükselme yapabilir. Egzersiz, müzik dinleme, yürüyüş yapma gibi yaklaşımlar kan basıncında düşme sağlayabilirler.

Yüksek tansiyona karşı stres yönetimi

6-Akılcı İlaç Kullanımı

İlaç yalnızca hekimin gerekli görmesi durumunda, reçeteli olarak kullanılır.Her ilaç değil, doğru ilaç ve çok ilaç değil, dozunda ilaç kullanılmalıdır.

Akılcı İlaç Kullanımı

7- Alkol Alımının Azaltılması

Alkol kullanım miktarının yüksek olması, yüksek tansiyon riskini artırabilir.Aynı zamanda alkol kullanımı ilaçların etkisini de azalttığı gibi inme riskini de artırır.

Yüksek tansiyona karşı alkolü azaltın

8-Sıcaklardan Korunma

Sıcak havaların özellikle aşırı nemle beraber birleştiği taktirde yüksek tansiyon hastalarında olumsuz etkilere yol açabildiği bilinmektedir.

Yüksek tansiyon hastaları sıcaklardan korunmalı

9-Düzenli Sağlık Kontrolü ve Check-Up Programı

Sağlıklı veya hasta bireylerin uygun zamanlarda, uzmanlarca sağlık kontrolüne girmesi veya düzenli Check-Up programlarına katılması, sağlıklı kalma ve sağlam olma şansını artırır.

10- Hareketli Yaşam

Vücut ağırlığının kontrol altında tutulması ve fiziksel aktiviteyi arttırma yüksek tansiyon hastlarının çoğunda anlamlı kan basıncı düşmesine yol açar.