Bayramda Kilo Almak İstemiyorsanız Dikkat!

Ramazan ayının sonuna geldik. Önümüzde ramazan bayramı var. 1 aylık oruç sürecinin sonunda oruç tutanlarda, uzun dönem açlık ve susuzluk sonrası sindirim sistemi ve metabolizma yavaşlamış durumdadır. Bu nedenle kilo almamak için normal beslenmeye geçerken birden yüklenmemeye özen göstermeliler.

Özellikle ikramların ve tatlı çeşitlerinin bol olduğu bayramda porsiyon kontrolü çok önemli. Bayramın ilk günü itibari ile yumurta, peynir, ekmek, zeytinden oluşan hafif ve klasik bir kahvaltı ile güne başlamalı ve kahvaltıda domates, salatalık gibi taze sebzelere mutlaka yer vermeliyiz.

Öğle ve akşam yemeklerimizin birinde mutlaka sebze yemekleri olmalı. Sebzeler posa içerikleri ile metabolizma hızımızı artıracaktır. Öğünlerimizde yoğurda mutlaka yer açmalı böylece sindirim sistemimizi aktive etmeliyiz.

İkramlardan mümkünse sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmeli; şerbetli tatlılarda, 2 dilimden fazlasına hayır diyebilmeliyiz. Bayramda tatlı seçeneği kullanacaksak gün içinde meyve ve ekmek gibi karbonhidratları azaltmalıyız.

Bayram ziyaretlerimizde kısa mesafelerde yürümeyi tercih etmeliyiz. Özellikle akşam öğünü sonrası 20-30 dakikalık yürüyüş yapmak kilo almanızı engelleyebilir.

METABOLİZMAYI TEKRAR HIZLANDIRMAK İÇİN

Ramazan ayı sonrası metabolizmamızı hızlandırmak için bazı yiyecek-içeceklere öncelik verebiliriz.

Sindirimi hızlandırmak için “kefir “

Kefir probiyotik etkisi ile sindirim sistemimizi aktive eder, barsak sağlığımızı korur, bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Kilo almamızı engeller.

Toksin atmak için iyi bir antioksidan” kiraz”

Kiraz A, C vitamini, potasyum ve liften zengin bir meyvedir. Antioksidandır. İyi bir toksin atıcıdır. Kabızlığı giderir, tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Et yerine “kurubakliyat”

Kurufasülye, yeşil mercimek, nohut, barbunya, kuru börülce gibi bakliyatlar içerdikleri posa ve protein nedeniyle metabolizmamızı hızlandırır.

Her gün 20-30 dakika egzersiz

Fiziksel aktivitenin diyabet, obezite gibi birçok metabolik hastalığın tedavisinde etkisi kanıtlanmıştır. Yürüyüş yapmamız bile mümkün değilse ev içinde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri araştırabilir, müzik eşliğinde eğlenceli hale getirebilirsiniz.

Sağlıklı ve mutlu bir bayram dileğiyle…