Miniklerinizin Beslenme Çantasında Olması Gerekenler

Bir yaz tatilinin daha sonuna geldik. Çalışanlar yoğun iş temposuna, miniklerimiz de eğitim öğretim dönemine alışma sürecindeler. Bu yeni dönemde çocuklarımızın okul başarısını doğrudan etkileyen beslenme çantalarını özenle hazırlamamızda fayda var.

Günümüzün en büyük sağlık problemlerinden biri olan obezite artık ne yazık ki çocuk yaşlarda bile sık görülüyor. Okullarda yiyecek alternatifinin az olması çocukları sağlıksız ve fast food türü beslenmeye itiyor. Bu tip beslenmeye alışan çocuklar ev yemeklerinden, sebze ve meyvelerden uzaklaşarak obez bireyler olma yolunda ilerliyorlar. Bu durumun önlenmesinde büyüklere çok fazla iş düşüyor.

Beynin enerji ihtiyacını karşılamak, çocukta öğrenme kapasitesini ve konsantrasyonunu arttırmak adına cocuklarımızı okula gönderirken mutlaka kahvaltı yapmalarını sağlayalım. Evde hazırlayacağınız 2 dilim ekmek arasına peynirli domatesli tost + 1 kutu süt(200ml) iyi bir kahvaltı alternatifi olabilir. Ayrıca yumurta büyüme ve gelişmeyi desteklemek adına benzersiz bir protein kaynağıdır. Çocuklarımıza gün aşırı Yumurta yedirmeye özen gösterelim. Yumurtayı tavada omlet olarak pişirip yine tost ekmeği içerisine sığdırabilir böylece kahvaltıyı pratik hale getirebilirsiniz.

Öğle yemeklerini kantinlerden geçiştirmek zorunda olan çocuklar için, yine evde hazırlayacağınız bol yeşillikli zengin içerikli sandviçler + ayran iyi bir alternatif olabilir. Eğer öğle yemeklerinde sağlıklı seçimler yapılamıyorsa çocuklarınızın sebze ve meyve ihtiyacını gidermek adına en azından akşam yemeklerinde sebze yemeklerine, salatalara mutlaka yer verin. Yemekten sonra tatlı çikolata, şekerleme yerine mevsim meyvelerinden oluşan bir meyve tabağının ailece keyfini çıkarın.

Çocukların beslenme çantasında badem –fındık, ceviz, kuru kayısı, kuru dut, kuru üzüm gibi kuru meyvelere yer verin. Kuru yemişler çocuklarda tatlı isteğinin önüne geçerken, çocukların mineral ihtiyacını karşılar, bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca taşınması da çok kolaydır.