Hayatınızı Kolaylaştıracak Egzersizler

İş hayatınızın yoğunluğundan dolayı kendinizi ihmal etmeyin. Düzenli ve ufak egzersizler ile vücut sağlığınızı korumanız  ve sağlıklı bir çalışma hayatı sürdürmeniz mümkündür. Sağlığınız ne kadar iyi olursa , çalışma hayatındaki veriminiz o kadar artmaktadır.Bunu nasıl yapacaksınız ;

 

  • Kollarınızı serbest şekilde bırakın ve omuzlarınızı yukarıya kaldırıp indirin. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın. Sırt ve omuz ağrılarınızı azaltacak olan bu egzersizi yaparken omuzlarınızı kaldırdığınızda nefes alın, indirirken ise nefes verin.
  • Ellerinizi ense bölgenizde kenetleyin ve gerin. En az 15 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun. Hareket sonrası tekrar gevşeyin. Kollarınızı bu hareketle gevşetebilirsiniz.
  • Başınızı yuvarlak çizecek şekilde döndürün, saat yönünde yapacağınız bu hareketi daha sonra da ters yönde birkaç kez yapmayı deneyin ve boyun bölgenizi rahatlatın ve bu hareketi yaparken çok hızlı yapmamaya özen gösteriniz. Aksi halde kendinizi sakatlayabilirsiniz.
  • Ellerinizi alın bölgenizde birleştirin ve başınızı öne doğru itmeye çalışırken ellerinizle buna engel olun. Bu hareket baş ve boyun kaslarınızı rahatlatır.
  • Başınızı omuzlarınıza doğru değecek şekilde iki yana doğru eğip kaldırın ve hareketinizi en az 2 saniye koruyun. Bu egzersiz baş ve boyun tutulmalarının önüne geçer ve bu hareketi yaparken çok hızlı yapmamaya özen gösteriniz. Aksi halde kendinizi sakatlayabilirsiniz.
  •  Başınızı göğüs bölgesine doğru öne ve daha sonra ise sırtınıza doğru arkaya eğin ve pozisyonunuzu en az 2 saniye koruyun ve bu hareketi yaparken çok hızlı yapmamaya özen gösteriniz. Aksi halde kendinizi sakatlayabilirsiniz.
  • Kollarınızı yanlara doğru açın ve gerebildiğiniz kadar gerin. Esnetme hareketini birkaç kez tekrarlayın. Kendinizi zorlamamaya özen gösteriniz.
  • Bedeninizi dizlerinize doğru yavaş hareketlerle eğin ve kollarınızı bacaklarınızın arkasına koyun. Bu hareket en ideal esnetme hareketlerinden biri. Birkaç kez hareketi tekrarlayabilirsiniz.
  • Elleriniz ensenizdeyken belinizi sağa-sola çevirin, sırt ve bel kaslarınızı esnetin. Hatta sağ ve sol dizinize doğru eğilebilirsiniz. Hareketi en az 5’er kez tekrarlayarak sırt ve bel bölgenizi rahatlatabilirsiniz.
  • Ellerinizi göğüs hizasında öne doğru uzatarak birleştirin ve esnetin, aynı hareketi arkaya doğru da gerçekleştirin ve el ile kol kaslarınızı esnetin. Hareketi en az 5 kez tekrarlayabilirsiniz.