Hamilelik Sürecinde Bel Ağrılarının Önlenmesi İçin dikkat edilecek hususlar nelerdir?
- Fazla ayakta kalmayın, çok uzun süre hareketsiz oturmayın, otururken ve ayaktayken dik durmaya çalışın, bu esnada kasları fazla germeden en rahat pozisyonu seçin.
- Fazla kilo almayın ( 8 – 12 kg idealdir ). *Doğru yatağı seçin ( sert veya orta sertlikte, ortopedik ).
- Yan yatarak uyuyun, uyurken bacaklarınızın arasına ve karnınıza destek yumuşak yastıklar kullanın.
- Yataktan kalkarken yan dönüp dirseğinizden destek alarak yavaşça doğrulun.
- Otururken belinize destek olarak tercihen ortopedik yastık kullanın.
- Baş seviyesi üzerinde bir yere uzanırken sırt ve belinizi zorlamayın.
- Çok yüksek ve çok düz ayakkabı giymeyin. Kısa topuklu ortopedik ayakkabıları tercih edin.
- Ağır kaldırmayın. Yerden bir şey almanız gerekirse alçak bir sandalyeye oturun veya dizlerinizi kırarak eğilin.
- Gebelik egzersizlerinizi düzenli yapın.
