10 Şart ile Yüksek Tansiyonu Düşürün!
10 adımda yüksek tansiyonu düşürün. Hipertansiyonun Primer Önlenmesi adlı 5 yıllık çalışmada;
- zayıflama
- tuz ve alkol alımını azaltma
- beden hareketlerini arttırma
gibi aktivitelerin kan basıncını düşürdüğü görülmüştür.
1- Tuz Kısıtlaması
Tuz kısıtlamasının küçük ve büyük tansiyonda anlamlı bir düşüşe yol açtığı görülmüştür.
Yüksek tansiyondan kurtulamak için tuzu bırakın
2- Sigaranın Bırakılması
Sigarayı bırakmak yüksek tansiyonda ilaç tedavisine karşı direncin önlenmesi ve kardiyovasküler riskin azaltılması için gereklidir.
Yüksek tansiyona karşı sigarayı bırakın
3- Sağlıklı Beslenme
Meyve ve sebzeden zengin, az yağlı, düşük kolesterol içeren ürünlerin, erişkinlerde kan basıncını düşürdüğü görülmüştür.
Yüksek tansiyona karşı meyve ve sebze tüketimini arttırın
4- Düzenli Spor Aktiviteleri
Düzenli egzersiz yapan yüksek tansiyon hastalarında, büyük tansiyonda düşme olmaktadır.
Yüksek tansiyona karşı düzenli spor aktiviteleri yapın
5- Stres Yönetimi
Stres kan basıncında hızlı yükselme yapabilir. Egzersiz, müzik dinleme, yürüyüş yapma gibi yaklaşımlar kan basıncında düşme sağlayabilirler.
Yüksek tansiyona karşı stres yönetimi
6-Akılcı İlaç Kullanımı
İlaç yalnızca hekimin gerekli görmesi durumunda, reçeteli olarak kullanılır.Her ilaç değil, doğru ilaç ve çok ilaç değil, dozunda ilaç kullanılmalıdır.
7- Alkol Alımının Azaltılması
Alkol kullanım miktarının yüksek olması, yüksek tansiyon riskini artırabilir.Aynı zamanda alkol kullanımı ilaçların etkisini de azalttığı gibi inme riskini de artırır.
Yüksek tansiyona karşı alkolü azaltın
8-Sıcaklardan Korunma
Sıcak havaların özellikle aşırı nemle beraber birleştiği taktirde yüksek tansiyon hastalarında olumsuz etkilere yol açabildiği bilinmektedir.
Yüksek tansiyon hastaları sıcaklardan korunmalı
9-Düzenli Sağlık Kontrolü ve Check-Up Programı
Sağlıklı veya hasta bireylerin uygun zamanlarda, uzmanlarca sağlık kontrolüne girmesi veya düzenli Check-Up programlarına katılması, sağlıklı kalma ve sağlam olma şansını artırır.
10- Hareketli Yaşam
Vücut ağırlığının kontrol altında tutulması ve fiziksel aktiviteyi arttırma yüksek tansiyon hastlarının çoğunda anlamlı kan basıncı düşmesine yol açar.
